7 aliments pour aider à soulager naturellement la constipation

Nous comprenons tous la nécessité de selles régulières pour notre santé générale, mais notre système nécessite parfois une aide supplémentaire.

Cet article révèle la clé d’une digestion sans douleur et une liste captivante de sept aliments qui feront chanter votre estomac.

Préparez-vous à éliminer naturellement la constipation et à retrouver le rythme de votre corps grâce à ces délicieux aliments bons pour l'estomac.

Une affection gastro-intestinale courante, la constipation, peut être inconfortable et interférer avec les activités quotidiennes.

Lorsque les selles deviennent rares ou difficiles à évacuer, des selles durcies s’ensuivent.

Pour traiter efficacement la constipation et soutenir un système digestif sain, il est essentiel de connaître ses causes et ses symptômes.

La constipation est causée par plusieurs circonstances. Le manque de fibres alimentaires dans votre alimentation est l’une des principales causes.

Les fibres sont essentielles pour donner du volume aux selles et faciliter leur transit dans les intestins.

La constipation peut également être causée par le fait de ne pas boire suffisamment d’eau, ce qui ramollit les selles et favorise leur régularité.

De plus, un mode de vie sédentaire, le manque d'exercice, certains médicaments, des modifications de la routine ou de l'alimentation et des problèmes médicaux sous-jacents comme le syndrome du côlon irritable (SCI) ou l'hypothyroïdie peuvent tous causer de la constipation.

Pour agir immédiatement, il est important de reconnaître les symptômes de la constipation.

Moins de trois selles par semaine, des efforts lors des selles, des selles dures ou grumeleuses, une sensation d'évacuation incomplète, des maux d'estomac et des ballonnements sont des symptômes typiques [1].

Pour éviter des problèmes comme les hémorroïdes, les fissures anales ou les fécalomes, la constipation doit être traitée.

L’alimentation et les changements de mode de vie peuvent soulager la constipation et encourager la régularité des selles.

Pour soulager la constipation et favoriser la régularité des selles, les fibres sont essentielles. Explorons plus en détail la valeur des fibres et comment elles aident à soulager la constipation :

L'un de ses principaux avantages est la capacité des fibres à absorber l'eau et à donner plus de volume aux selles.

L'hydratation adoucit les crottes et facilite leur passage dans le système digestif.

Les fibres aident à soulager la constipation et favorisent des selles plus fluides en empêchant les selles sèches et dures.

Les aliments riches en fibres, en particulier ceux riches en fibres insolubles, aident à stimuler les muscles des intestins.

Cette stimulation favorise le péristaltisme, qui est une contraction régulière qui déplace les déchets dans le système digestif [2].

Les fibres contribuent à la prévention de la constipation en augmentant la fréquence des selles.

Le poids et la taille des matières fécales sont influencés par la quantité de fibres fournies.

Cette augmentation de masse déclenche les réactions physiologiques qui forcent les déchets à passer par les intestins.

Les fibres maintiennent la régularité en ajoutant du poids aux selles, ce qui les empêche de stagner ou de s'attarder dans le côlon.

Les fibres ont la capacité de fonctionner comme un prébiotique, ce qui signifie qu’elles fournissent de la nourriture aux bonnes bactéries de l’estomac.

Ces micro-organismes sont essentiels au maintien du tube digestif en bon état.

Les acides gras à chaîne courte sont créés dans le côlon lorsque ces bactéries digèrent les fibres.

Ces acides gras contribuent à la fonction digestive générale, améliorent la santé intestinale et favorisent la régularité intestinale.

Les aliments riches en fibres passent généralement plus rapidement dans le système digestif.

En conséquence, les déchets traversent moins souvent le côlon, ce qui réduit le risque d’absorption excessive d’eau et de durcissement ultérieur des selles.

Les fibres maintiennent des selles plus molles et encouragent des selles fréquentes en raccourcissant le temps de transit.

Lorsqu’il s’agit de soulager la constipation, l’incorporation d’aliments spécifiques à votre alimentation peut jouer un rôle important.

Voici sept aliments riches en fibres et hydratants qui peuvent aider à soulager la constipation :

Les fibres alimentaires sont abondantes dans les grains entiers comme l'avoine, le quinoa, le riz brun et le blé entier.